Al rientro dalle vacanze estive, tornare alla routine quotidiana può essere difficile, soprattutto quando si tratta di ripristinare un buon ritmo di sonno. Ciò accade perché spesso, durante il periodo di vacanza, il nostro orologio biologico si sballa, in quanto tendiamo a dormire di più, a rilassarci durante la giornata ed a prediligere attività meno impegnative.
Ecco dunque dei preziosi consigli per combattere la sindrome da rientro dalle vacanze ed aiutarti a ristabilire una routine di sonno salutare.
1. Ristabilisci gradualmente il tuo ritmo di sonno
Il primo passo per riposare bene al rientro dalle vacanze estive è ristabilire gradualmente il ritmo del sonno. Se durante le vacanze hai alterato i tuoi orari, prova a tornare alla tua routine di sonno pre-vacanza spostando l’ora in cui andare a letto e quella del risveglio di 15-30 minuti al giorno. Questo approccio graduale aiuterà il tuo corpo ad adattarsi senza stress.
2. Crea una routine di rilassamento prima di dormire
Una routine di rilassamento prima di dormire è essenziale per preparare la mente ed il corpo al riposo. Dopo le vacanze, è utile riprendere o stabilire abitudini rilassanti come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare esercizi di respirazione profonda. Evita l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
3. Mantieni la camera da letto fresca e confortevole
Durante le vacanze estive, potresti esserti abituato a dormire in ambienti diversi, ma al rientro è importante assicurarti che la tua camera da letto sia un ambiente favorevole al sonno. Mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa. L’uso di tende oscuranti, un ventilatore o un condizionatore d’aria può aiutarti a creare l’ambiente ideale per un sonno ristoratore.
4. Fai attenzione alla dieta e all’idratazione
Il primo passo per tornare sulla “retta via” è interrompere le abbuffate estive o gli aperitivi serali poiché, per riposare bene, è importante fare attenzione a ciò che mangi e bevi. In primis, evita pasti pesanti, caffeina e alcol soprattutto nelle ore serali. Opta invece per cibi leggeri e bevande rilassanti come tisane a base di camomilla o valeriana.
5. Pratica attività fisica regolare al mattino o al pomeriggio
L’esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno, ma è importante praticarlo al momento giusto della giornata. Allenarsi regolarmente al mattino o nel pomeriggio aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, ma evitare esercizi intensi nelle ore serali è fondamentale per non stimolare troppo il corpo prima di andare a dormire.
6. Riprendi il ritmo della tua routine quotidiana
Dopo il periodo di relax estivo, è facile sentirsi disorientati o sopraffatti dalla mole di lavoro e responsabilità che ci aspettano. Tuttavia, riprendere gradualmente la routine quotidiana può aiutare a ristabilire il ritmo naturale del sonno. Organizza le tue giornate con orari regolari per i pasti, il lavoro ed il riposo, mantenendo un equilibrio tra impegni e momenti di relax.
7. Evita i sonnellini pomeridiani lunghi
Anche se la sensazione di stanchezza ti accompagna durante il giorno, evita i sonnellini lunghi durante il giorno, poiché possono interferire con il sonno notturno. Se hai davvero bisogno di riposare, limita il pisolino a 20-30 minuti e fallo nel primo pomeriggio, così da non compromettere la tua capacità di addormentarti la sera.
Riprendere una buona routine di sonno dopo le vacanze estive è essenziale per ritrovare la giusta carica per affrontare la seconda metà dell’anno. Seguendo questi consigli, potrai riposare bene al rientro dalle vacanze e affrontare al meglio il ritorno alla quotidianità.
Buon rientro e…sogni d’oro dal team di Sogni di Casa!
